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Papéis de Parede Fofinhos para você usar

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Pernas torneadas, cochas mais grossas Rápido

Trabalhar os membros inferiores, não é tarefa fácil.
Existem pessoas predispostas a ganhar massa magra nessa região, com mais facilidade.
Mas se esse não é o seu caso, e você está disposto a ficar com pernas grossas, que chamem à atenção? Vamos ao tutorial.
O primeiro passo é focar na região, para obter a hipertrofia, muitos homens esquecem de treinar os membros inferiores treinando apenas os braços, já a mulherada quer ter um super bumbum e treina glúteos e esquecem as pantorilhas. O resultado é um corpo visualmente desproporcional.

Qual a melhor quantidade de séries e peso ideal?
Não existe. Faça de 12 séries de carga alta para as pantorilhas, descendo de forma lenta, elas estão acostumadas a sobrecarga e movimentos do corpo então é preciso determinação em seu treino.
Para hipertrofia, treine de oito a 15 movimentos até a falha concêntrica. Ou seja até a exaustão do músculo.

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